Хранене, Диета и Здраве Част 2

Продължение от Хранене, Диета и Здраве Част 1

  Доброто здраве се основава на доброто хранене. Всеки се нуждае от четири ос­новни хранителни вещества - вода, въгле­хидрати, белтъчини и мазнини, както и от витамини, минерали и микроелементи. За да можете да изберете подходящите хра­ни и да разберете по-добре защо е необхо­димо тези храни да бъдат подкрепяни от хранителни добавки, трябва да имате ясна представа за съставките на здравословна­та диета. 

  •  Хранителни вещества в микроколичества (микроелементи):  Витамини и минерали

Както водата, въглехидратите, белтъчини­те и мазнините, така и витамините и мине­ралите са необходими за поддържане на жиз­нените функции на организма. Витамините и минералите се наричат хранителни вещест­ва в микроколичества (микроелементи) за­щото организмът се нуждае от относител­но малки дози от тях в сравнение с нуждите от четирите основни хранителни вещества.
Тъй като витамините и минералите са изключително необходими за здравето. Затова има  формулирани препоръчителни нива за прием на витамини, наречени препоръчителни дневни дози (ПДД). В тези дози не са пресметнати количествата, необходими за поддържане на максимално здраве, а по-скоро на гранично­то здраве, посочени са само количествата, необходими за профилактика на различни заболявания, предизвикани от техния недос­тиг. Следователно, средният възрастен ин­дивид, който не страда от някаква специ­фична болест, трябва да получава по-големи количества, отколкото се предвиждат витамини и минерали от хранителни източници и/или от хранителни добавки. Таблицата по долу, в която са включени не само витамини и минерали, но и други хранителни добавки, може да се използва като ръководство. Въпреки, че описаните количества са безопасни (т.е. не са токсич­ни), те трябва да варират според ръста и теглото. Хората, които водят активен на­чин на живот и спортуват; тези, които са под силен стрес, на ограничителна диета, или са физически или психически болни; же­ните, които вземат противозачатъчни средства; хората, които се лекуват или се възстановяват след операция, пушачите и онези, които консумират алкохолни напит­ки, се нуждаят от по-големи количества хра­нителни вещества в сравнение с нормата.
В допълнение към правилната диета, уп­ражненията или положителната мисловна нагласа, витамините и минералите са изклю­чително важни за профилактиката. Ако тези елементи станат част от вашия на­чин на живот, ще се почувствате по-добре и ще имате по-голям енергиен заряд - нещо, което всички заслужаваме. Природата раз­полага със средствата, които са ни нужни, за да поддържаме здравето си, но трябва да знаем какви хранителни вещества приема­ме, за да сме сигурни, че всички части от мо­зайката са заели правилните си места.

  • Хранителни вещества и дневни дози за поддържане на добро здраве 

Хранителните вещества, описани по-долу, се препоръчват за поддържане на добро здраве. Дневните дози представляват само предложение; преди да използвате някоя добавка, трябва непременно да се посъветвате със специалист. Дозировките, които са да­дени тук, са за възрастни и за деца с тегло над 45 килограма. Подходящите дози за деца вари­рат според възрастта и теглото. На дете с тегло между 30 и 45 килограма трябва да се дава три четвърти от дозата за възрастни; при деца с тегло под 30 килограма (и над 6-го-дишна възраст) трябва да се дава половината от дозата за възрастни. При деца под 6-го-дишна възраст трябва да се дават формули на хранителни вещества, предназначени специа­лно за малки деца. Следвайте упътването за дозировката върху опаковката на продукта.

ВИТАМИНИ   Дневна доза* МИНЕРАЛИ

 Дневна доза* 

Витамин А 5 000-10 000 Е Бор (пиколинат или цитрат)  3 - 6 мг
Витамин В1 (тиамин) 50-100 мг Калций (цитрат, аскорбат или малат) 1500 - 2 000 мг
Витамин В2 (рибофлавин) 15 – 50 мг Хром (GTF, пиколинат ) 200 - 400 мкг
Витамин В3 (ниацин) 15 – 50 мг Мед 2 - 3 мг
(ниацинамид) 50-100 мг Йод 100 - 225 мкг
Пантотенова киселина (вит. В5) 50-100 мг

Желязо*   (железен глюконат, фумарат, цитрат или аминокиселинен хелат; избягвайте неорганични форми като железен сулфат, които окисляват витамин Е)

18 - 30 мг
Витамин В6 (пиридоксин) 50-100 мг Магнезий 750 - 1 000 мг
Витамин В12 200-400 мг Манган 3 - 10 мг
Биотин 400-800 мг Молибден (аскорбат, аспартат или пиколинат) 30 - 100 мкг
Холин 50 - 200 мг Калий (цитрат) 99 - 500 мг
Фолиева киселина 400-800 мг Селен 100 - 200 мкг
Инозитол 50 - 200 мг Ванадий (ванадил сулфат) 200мкг - 1 мг
Парааминобензоева к-на (ПАБК) 10 - 50 мг Цинк   30 - 50 мг
Витамин С 1000 - 3000 мг    
Биофлавоноиди (смесени) 200 - 500 мг    
Хесперидин  50 - 100 мг    
Рутин  25 мг    
Витамин Дз (холекалциферол)  400 Е    
Витамин Е (де-алфа-токоферол) 400-600 Е    

Витамин К (използвайте природни източници като люцерна, зелени листни зеленчуци)

200-400 мкг    

Есенциални мастни киселини (ЕМК)                   

(маслото от пупалка,от ленено семе,             

от сьомга и въобще рибеното масло

са добри източници)

Според указанията на опаковката    
       

 

АМИНОКИСЕЛИНИ Дневна доза* Добавки по избор*** Дневна доза*
L-карнитин 500 мг Хондроитин сулфат Според указанията на опаковката
Ацетил  L-карнитин   100 - 500 мг Коензим (Q10 ) 30 - 100 мг
L-цистеин 50 - 100 мг Криптоксантин 110 мкг
Ацетил   L-цистеин 100 - 500 мг Флавоноиди (цитр. и горски плодове) Според указанията на опаковката
L-лизин 50-100 мг Чесън Според указанията на опаковката
L-метионин 50-100 мг Гингко билоба (билка) Според указанията на опаковката
Таурин  100-500 мг Глюкозамин сулфат Според указанията на опаковката
L-тирозин  500 мг Лецитин 200 - 500 мг
    Лутеин/ликопен Според указанията на опаковката
    Пектин 50 - 100 мг
    Фосфатидил холин Според указанията на опаковката
    Фосфатидил серин Според указанията на опаковката
    Екстракт   от гроздови семки Според указанията на опаковката
    Кверцетин 70 - 140 мг
    РНК-ДНК 100 мг
    Силиций Според указанията на опаковката
    Соеви изофлавони (генистеин) Според указанията на опаковката
    Супероксид дисмутаза(СОД) Според указанията на опаковката
    Зеаксантин 90 мкг
       
       

* Желязото трябва да се взема само ако има недостиг в ор­ганизма. Винаги вземайте отделно добавките, съдържащи желязо, освен когато те а в мултивитаминни и минерални формули.

** За повече информация виж АМИНОКИСЕЛИНИ. Отделни аминокиселини не бива да се вземат редовно, освен за лече­ние на определени заболявания.

 

Препоръчваме ЕСТЕСТВЕНИТЕ ВИТАМИНИ на "D-R Forster"  Германия - гаранция за високо качество и ефективност!

ПРОДЪЛЖЕНИЕ ТУК

Вижте предлаганите Витамини и Минерали на D-r Forster ТУК

*Всички текстови материали публикувани в този Сайт са собственост на ZdraveiMoeZdrave.com. Моля, ако използвате и разпространяване текстове от нас посочете първоизточника www.ZdraveMoeZdrave.com

Коментари Хранене, Диета и Здраве Част 2 ()

Здравей Мое Здраве © 2015 Всички права запазени